哪个公司做网站好,网站建设参考文献外文,网站建设上机课,装宽带一年大概需要多少钱1 解决拖延、减轻压力的关键心态和方法
1.1 要点梳理
拖延是因为自己一直在逃避#xff0c;重点是要有效突破逃避圈#xff0c;进入学习圈#xff0c;扩展成长圈。
毒蛇曲线#xff08;见思维导图#xff09;中越是临近截止期限#xff0c;拖延的焦虑越上升#xff0…1 解决拖延、减轻压力的关键心态和方法
1.1 要点梳理
拖延是因为自己一直在逃避重点是要有效突破逃避圈进入学习圈扩展成长圈。
毒蛇曲线见思维导图中越是临近截止期限拖延的焦虑越上升越拖延越不愿意面对”拖延“这件事儿因为面对它是有自责有愧疚感的越焦虑越逃避越不想开始恶性循环。只要你勇敢开始你的重心就变成了工作本身焦虑就会往下走越走越轻松。关键是迈出第一步解决情绪问题。
具体是拖延的敌人不完美就不干那基本上就是不干了。
拖延的人通常会讨厌”差“这个字总有一种完美主义心态务必理解”完整但粗糙“。
拖延的人倾向于做很多准备工作为什么是因为准备工作是轻松的没有考核目标的没有压力且容易完成的可是把主要精力放到准备工作上最终会抓小放大事倍功半。
越是”完整但粗糙“成果来的越快越是有更积极更快的反馈越有利于增强信心正向循环产生。
拖延的很多障碍是自己在脑子里”凭空想出来的“是因为自己给自己设置了很多门槛和失败的可能场景实际动起来未必真的如自己所想象的那样结合生活实际思考这句话。
拖延的人害怕被拒绝不愿意面对失败自信心又不足再加上自己”悲观的空想“见上段很多事儿就真的被耽搁了。
直面问题是改变的开始每个人都有必要问自己几个问题
我的拖延程度如何拖延的代价是什么拖延背后的原因是什么可能是完美主义、纠结、逃避、内耗、精力不够、事情太多、没有边界、懦弱、自卑等等。如何开始改变
每个人的自我认知都是有缺陷的知己知彼都很重要既要正视内心也要善于接收别人的反馈。直面问题是解决问题的开始逃避只会让问题更糟糕。
要正确奖励自己持续提升心理能量。很多拖延行为的背后都是心理能量不足进而导致行动降级正事儿做不动就去做杂事儿越是事情迫在眉睫越是去收拾屋子整理资料包括很多人社恐、消沉等等也是如此。
持续提升心理能量的方法三步走
设定力所能及的小挑战把小挑战去粗糙完成如果挑战太大就拆分成跳一跳能完成的小挑战挑战完成后主动奖励自己。
用这三步走去持续进行建立正向循环。关键点是奖励而且是先完成再奖励。
很多人拖延的开始就是从”我拖延着把事儿做了最后也梳理完成了事情“这个自我优越感开始的他把拖延当成了奖励认为自己用了比别人更少的时间是一种荣誉一种骄傲。这时候代价已经出现了只是很多人没发现把拖延当奖励太常见了。
更可怕的是没完成先奖励。越是事情没搞定越是拖延让自己进入逃避状态把逃避当奖励把拖延当奖励千万不要这样做。
重点
未完成先奖励会降低心理能量先完成再奖励会提升心理能量
作为奖励的事项很多可以很小比如吃东西、兴趣爱好、休息独处、买喜欢的东西等。
不要把买鞋当作跑步的前提这样会阻碍你跑步的行动要把买鞋当作跑步的奖励作为你行动指南务必理解这种思维逻辑的转换。
要对自己善用小”奖励“自我激励不要觉得这是小儿科的做法。
如果真的能量很低了怎么办
愈合拖延的伤口完成几件拖延已久的力所能及的小事然后奖励自己。拖延的人一定存在”伤口“会持续提醒你暗示你自己是个拖延的人不断打压你的心理能量。
这里有个重点有的人善于自我反省经常会把自己曾经拖延的事儿留作记录时不时提醒自己以告诫自己未来的事儿不要再拖延。出发点很好但换个角度看这个”伤口“时不时跳出来刺痛一下能起到多大的”告诫“作用暂且不论反而会让自己的挫败感越来越严重心理能量越来越低最终导致一些本不会拖延的事儿因为心理能量低而未能完成形成恶性循环。
1.2 思维导图 2 解放精力让时间变多、避免救火
2.1 要点梳理
人的成长主要分为几方面能力
自我认知与调节能力处理跟自己的关系时间与任务管理能力处理跟时间/任务的关系社交与沟通能力处理和他人的关系学习与思维能力处理和知识/信息的关系领导力与影响能力影响改变他人商业与专业能力处理和业务的关系
如果一个人的精力关注圈里有太多高谈阔论的东西会形成较大的精力耗散因为总是关注一些没有压力的事情一些与自己没有太多关联的事情一些自己无法施加影响的事情对自己个人发展没有太大意义的事情包括国际局势、明星八卦等就会形成无谓的争吵和精力消耗。
要有舍有得保持精力充沛聚焦在自己能改变的事情上积累成果获得反馈逐步能量提升进入良性循环。
人的成长就是影响圈不断扩大的过程要严格区分关注圈和影响圈避免将精力过多放在关注圈要多放在影响圈。
任何一件事儿要从”“重要程度”、“紧急程度”两个维度进行区分并不同对待。
如果学习目的不明确很容易形成“三分钟热度”。
瀑布时间精力充沛、时间完整、任务单一必须用来执行有挑战性的任务而不能用琐碎事情填满每天应该给自创造出至少两小时的瀑布时间。
多任务并行就是在虐待自己的大脑只是貌似显得自己很忙实际效果并不好可尝试用《番茄工作法》进入专注状态。
如何利用宝贵的时间资源
不做不必要的事即关注圈的事儿少操心先做高价值的事即多投资重要不紧急的事儿避免不重要不紧急的事儿用高效的方法做事即瀑布时间做重要的事儿自己创造瀑布时间多用番茄工作法。
人做事是需要”心理能量“的心理能量是一个人最重要的资产。
有多大心理能量就做多大的事儿。做难度越大的事儿需要的心理能量就越高很多人做不动有挑战的事儿就去找杂事去做了总在不断的做准备不断去找小事儿去做进而心理降级。对心理能量要求越高的行为完成带来的满足感也越强烈。
要有意识的维护自己的心理能量自强鼓励自我奖励珍惜自己的业力避免背负别人的命运。
2.2 思维导图 3 用项目思维经营人生
3.1 要点梳理
项目思维就是把做大事的成功方法用在生活工作中。
你关注”干什么”还是“要什么”决定是“活动导向”还是“成果导向”要具有成果导向的意识遇山开路遇水搭桥打开思路懂得变通追求结果而非过程类似大家常说的主人翁精神。
认识到自己的过去是活动导向还是成果导向这就是一个非常重要的自我认知有时候活动导向和成果导向区分取决于你做这件事儿的意愿度。
如何做到成果导向建立成果意识
主动确认成果。帮领导把事情梳理清楚确认成果也是向上管理的一部分遇到问题要主动解决问题确保成果完成。千万不要等领导问到成果才说问题要调用资源来帮你解决问题
以上方法不管自己作为员工还是作为上级都很重要。
成果的基本要求是什么
有用可行可验证。
延伸下SMART原则
SMART原则是一种目标管理的原则旨在帮助人们制定清晰、可衡量的目标并确保这些目标是可以实现的。SMART原则的具体内容如下 S - Specific具体目标必须是具体的不能笼统模糊。这意味着目标应该清晰地描述期望的结果包括具体的数量、质量、时间等要素。 M - Measurable可衡量目标必须是可衡量的即需要有明确的评估标准来衡量是否达成目标。这样人们就可以客观地判断目标是否实现而不是基于主观感受。 A - Achievable可实现目标必须是可实现的即基于现有的资源、能力和条件目标应该是可以达到的。这要求制定目标时要充分考虑实际情况避免设定过高或过低的目标。 R - Relevant相关目标必须与整体战略或计划相关即目标应该与整体的目标或愿景保持一致有助于推动整体战略的实现。 T - Time-bound时限目标必须是有时限的即需要设定一个明确的截止日期或时间段。这有助于保持紧迫感促使人们及时行动并确保目标在预定时间内完成。
通过遵循SMART原则可以制定出更加明确、可行和有效的目标从而提高工作效率和成果质量。同时SMART原则也有助于团队成员之间的沟通和协作确保大家朝着共同的目标努力。
迭代思维先粗后精先框架后细节螺旋式上升不要过度完美不要有强迫症。
人的成长也需要“自我迭代”自己的成长不需要追求一步到位要排优先级抓关键点螺旋上升。
自我迭代的四大步骤往复循环
计划聚焦重要改善关注“投资时间”关注重要不紧急的事儿执行完整但粗糙跟踪记录回顾总结经验教训改善方法审视联接长远目标提升自我认知直面深层问题
延伸下PDCA
PDCA循环的含义是将质量管理分为四个阶段即Plan计划、Do执行、Check检查和Act处理。
这四个阶段的具体含义如下
Plan计划包括方针和目标的确定以及活动规划的制定。具体来说需要分析现状找出存在的问题分析产生问题的原因找出其中的主要原因针对主要原因制定措施计划。Do执行根据已知的信息设计具体的方法、方案和计划布局再根据设计和布局进行具体运作实现计划中的内容。Check检查总结执行计划的结果分清哪些对了哪些错了明确效果找出问题。具体来说要检查验证、评估效果发现计划执行后的结果找出问题明确效果找出不足。Act处理对总结检查的结果进行处理对成功的经验加以肯定并予以标准化对于失败的教训也要总结引起重视。对于没有解决的问题应提交给下一个PDCA循环中去解决。
PDCA循环的特点是大环套小环小环保大环互相促进阶梯式上升PDCA循环是永不停止的。每个PDCA循环都不是在原地周而复始地运转而是像爬楼梯那样每一循环都有新的目标和内容这意味着质量管理需要循环往复地转动而每一次转动都需要在原有的基础上有所提高。
要投石问路不断去验证去复盘切忌投钻石问路如果一直在打磨钻石中间也获取不到反馈是很痛苦的也很难坚持下去很可能最终拿出来的结果错得离谱。
逃避圈的典型心态虚幻的满足。想学习竟然去买文具了想跑步就是买鞋了大量时间花在了最容易的环节骗自己说在做准备工作在“准备”的名义下拖延不肯面对真正的问题不愿意拿出成果出来验证。其实就是拖延就是在逃避真正开始。
千万不要小选择纠结大选择摆烂。
3.2 思维导图 4 避免被欺负改变讨好型人格 5 沟通不拖延、更有效果
