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堀大辅大胆假设「只要能够减少睡眠的时间我就能过得更充实」便与朋友付诸行动通过纪录观察每天的睡眠时数减少睡眠时长从8小时到5小时、3小时、45分钟。长期执行短眠的习惯后他的注意力以及体力并没有下降身体也十分健康。他开始编写命名为「Nature Sleep」的短时间睡眠方法并传授他人之后写了《超短眠人生更丰富》一书。
书中列出一些颠覆睡眠常识的真相
一 常识睡眠的需求已被科学阐明 真相 睡眠之谜尚未被解开 阐述睡眠研究界的权威威廉·德蒙特博士的答案「我们只需要睡到醒来时不会过度昏昏欲睡就行了」一个人需要多久的睡眠时间没有定论。
二 常识若是睡不够久就会睡眠不足 真相睡眠长度与睡眠不足没有直接的关系 阐述1908年英国探险家伊迪丝·杜韩对没有时间观念冬夏昼夜时差长的阿尔巴尼亚山人的观察得出结论即使睡眠时长相差了一倍以上只要没有「睡眠时数」这个观念就不会造成睡眠不足的问题。
三 常识疲劳能靠睡眠恢复 真相疲劳其实跟睡眠时数没有因果关系 阐述研究人员还未曾发现任何一种特定的激素只有在睡眠的时候才能被分泌出来的排除疲惫完全也可以在清醒的时候进行。睡眠研究家伊昂·奥斯佛对实验对象断眠三天后测量了他的手臂的握力以及脑袋计算的能力、神经反射结果与断眠前的数据相差无几。作者推荐在疲劳感强烈时进行十五分钟强效小睡Power Nap。
缩短睡眠时长的四个步骤
步骤一 打破对于睡眠的既定观念 阐述 把刻板固有思维抛诸脑后心存犹豫很难实现短睡眠。
步骤二 学习并实行短时间睡眠所需的习惯 阐述 每天执行、环环相扣以下习惯 习惯一 禁止睡回笼觉 习惯二 记录睡眠时间 习惯三 固定时间起床 习惯四 每天强效小睡
步骤三 设定以及调整自己理想的睡眠时数 阐述设定目标、循序渐进。在白天执行两次以上的强效小睡防止睡意产出仔细观察一一消除。
步骤四 将睡眠时间缩短一小时并连续七天执行 阐述在白天不再感到睡意之后逐渐缩短夜间睡眠时长先从10-20分钟开始并保持。
习惯的养成并不是一蹴而就的可能需要很长的时间而且个体有差异我们必须在保持身体健康的前提下进行实践否则就会得不偿失。
