1、绕场地慢跑

2、拉伸练习

        拉伸动作主要有腕踝关节热身、下蹲、弓箭步压腿、后蹲压腿、腹背

        具体动作可自行搜索练习

3、挥拍练习

        杀球上网挥拍练习

        正手挑球练习、反手挑球练习

4、拉伸

1. 脚踝：一脚支持，另一脚拇指撑地正反向来回几圈转动脚踝；做完换另一只脚；
2. 脚拇指：同上
3. 膝盖：左右/前后压腿
4. 腿韧带：高踢腿或弯腰抱腿+下蹲
5. 腿胯骨（档那里也容易扭伤的）：左右提大腿转
6. 腰：叉腰来回转至少1分钟
7. 肩膀：两手伸展前后转肩 像坐飞机 然后扩胸+飞机
8. 手腕：10指交叉来回转腕至少1分钟+10指交叉两手伸直上举和前举
9. 脖颈：前后大幅度转头
10. 等等...