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Xcode自带的Archives工具可以傻瓜式上传到App Store Connect分发这里以分发到TestFlight为例进行操作。
环境：Xcode 14
一：Archives打包
选择Xcode菜单栏的Product，Archives选项，需要等待编译完成，进入如下界面，Distributes App就是下一步操作。
选择App Store Connect，该选项为ipa包要上传到testfligt或者app store的操作。企业级应用选择第三个即可（很少有app是企业级应用的）。
选择Upload包括上传的导出选项，选择Export仅包括导出。这里选择Upload
等候与服务器连接，选择next下一步
默认是全勾选的，下一步
自动签名。下一步
等候与服务器连接
这时候就是预备界面了，检查一下信息是否有误，选择upload
上传中，等候
苹果的服务器估计在云上贵州也有，上传速度很快，一百多兆三四分钟就ok了。此时ipa包已在app store connet分析队列了。
如果要拿到ipa包，选择左下方红色圈内的export即可。
二：TestFlight分发
TestFight分发比app store发布要简单很多（甚至极其简单和轻松）。一些崩溃和营销都是被允许的，例如权限崩溃等等，而且审核速度极快（估计机器审核），不到半小时就可以审核通过分发了。tf签名和app store和区别不再赘述，下面讲解一下步骤和要注意的地方。
新建App(此步骤不在本教程内，可参考其他文章如何新建)
选择顶部的TestFlight，然后新建群组（左侧的“内部测试”与“外部测试”）。内部群组为本组织内的人员测试使用，功能包括设置人员职能等；外部测试无法测试人员职能但是身份不受限制，最多可有100100名测试人员。两者建议都创建一下，这里没什么坑。
选择一个构建版本，及上文我们上传的ipa包。
然后填写测试app的介绍，这里也没什么坑，注意文明用语即可。注意，不要忘记填写app的隐私政策及沟通信息的网址。后者随便找个博客写上“欢迎您的使用，如有疑问请沟通xxx”之类。前者也是随便找个博客参考别人的隐私政策，把别人的产品换成自己的即可。
所有信息填写完整后等候审核，约不到半小时就审核好了，审核成功后苹果会发封邮件给帐户所有人通知可以测试了。这时使用tf提供的url可以让测试着下载测试了。